El estrés es lo que usted siente cuando reacciona ante las presiones. Muchas cosas pueden causar estrés, como el trabajo, las relaciones, los problemas de salud, la muerte, el divorcio o una mudanza. El estrés es una reacción normal y es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo.
A veces, puede provocar problemas de salud o empeorarlos. Saber cómo se manifiesta el estrés en su cuerpo puede ser el primer paso para solucionar un problema relacionado con el estrés. Estas son algunas de las posibles señales de estrés:
- Ansiedad o preocupación
- Dolor de espalda
- Estreñimiento o diarrea
- Depresión o tristeza
- Sensación de cansancio extremo
- Dolor de cabeza
- Presión arterial alta
- Problemas para dormir
- Problemas en las relaciones
- Dificultad para respirar
- Rigidez en el cuello o la mandíbula
- Dolor de estómago
- Aumento o pérdida de peso
Algunas personas que se sienten estresadas adoptan hábitos para relajarse. Los hábitos más comunes son el tabaquismo, la bebida, la alimentación poco saludable y la inactividad, lo que puede perjudicar su salud.
Comer o beber en exceso, o fumar, no ayudan a reducir su nivel de estrés y pueden afectar su salud. El estrés se ha relacionado con enfermedades cardíacas, el cáncer, la depresión y el suicidio. Algunas maneras de controlar el estrés incluyen estas:
- Hacer ejercicio es una de las maneras más saludables de controlar el estrés. Ya sea que le guste jugar al voleibol después de trabajar o caminar durante su hora de almuerzo, cualquiera de estas actividades lo ayudará a mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés.
- Hablar o escribir sobre sus sentimientos es otra buena manera de aliviar el estrés. Puede hablar con sus familiares o un terapeuta capacitado. También puede escribir sus sentimientos en un diario.
- Alejarse de los problemas. Si bien unas vacaciones largas son a menudo un buen calmante para el estrés, la mayoría de las personas también pueden relajarse con un pasatiempo favorito. Pasar el tiempo haciendo algo que le gusta reduce el estrés.
- Relajarse. Actividades como el yoga, la meditación, escuchar música y los ejercicios de respiración pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
Fuente: The American Heart Association