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Consejos para el cuidado personal

"Para poder cuidar a sus seres queridos, primero debe cuidarse a sí mismo.  Es como el consejo que nos dan en los aviones: póngase la máscara de oxígeno antes de intentar ayudar a otra persona con la suya.  Cuidarse a uno mismo es un buen objetivo por sí solo y además es una forma de apoyar a nuestros seres queridos".

Este consejo de la National Alliance on Mental Illness constituye la base del cuidado personal.  Hay veces que estamos tan enfocados en cuidar a los demás o en las intensas rutinas de nuestras vidas cotidianas que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos poniendo en último lugar.

Estos consejos pueden ayudarle a enfocarse en el cuidado personal.

Preste atención a las señales de estrés: es posible que sienta que el estrés brota de su interior y que lo hace sentir triste, enojado o ansioso.  Sin embargo, el estrés y otros problemas de salud mental, como la ansiedad, también pueden afectarle físicamente.  Los dolores de cabeza, la tensión muscular, el malestar estomacal y los problemas para dormir pueden ser señales de estrés.

Tómese un descanso: si comienza a sentir los efectos del estrés o la presión, desconéctese.  Aléjese de la computadora, salga al aire libre, beba un vaso de agua, cuente hasta 10 o practique un poco de respiración profunda.  A veces, todo lo que necesita es cambiar rápidamente de aires o dedicarse un momento a sí mismo.

Dedique tiempo a sí mismo: dedicarse un tiempo a sí mismo puede ser de gran ayuda. Salga a pasear, duerma una siesta o tome un baño.  Un poco de privacidad y tranquilidad puede ser suficiente para que el cerebro y el cuerpo descansen.

Sepa cuándo decir basta: ¿se compromete demasiado?  A menudo decimos que sí a todos y a todo y nos olvidamos de decirnos que sí a nosotros mismos.  A veces, decir no es lo mejor que puede hacer por su salud mental.

Continúe con su vida social: cuando estamos ocupados, el tiempo con los amigos muchas veces es limitado. Sin embargo, esas relaciones sociales son muy significativas.  Incluso las reuniones breves, las llamadas telefónicas programadas y las llamadas a través de Zoom o Facetime pueden favorecer los vínculos.

Dedique tiempo a las cosas que le gustan: ocuparse de su pareja, de sus hijos y de un empleo a tiempo completo puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para hacer las cosas que le gustan.  Destinar aunque sea poco tiempo a la semana para pintar, dibujar, cantar, coser o dedicarse a otro pasatiempo favorito puede mejorar su salud mental.

Duerma: ¿retrasa la hora de acostarse porque tiene demasiadas cosas que hacer?  No dormir lo suficiente puede empeorar los problemas de salud mental.

Practique algunos ejercicios: el ejercicio no es solo beneficioso para el cuerpo.  Se ha demostrado que también es beneficioso para la salud mental. Salga a correr con el perro, baile en la sala de estar o juegue al tenis con un amigo.  La liberación de endorfinas puede mejorar su estado de ánimo.

Relájese: el yoga es otra forma de hacer ejercicio que favorece la salud mental.

Coma bien: son cada vez más las investigaciones que demuestran una conexión entre la comida que ingiere y el funcionamiento de su cerebro. Enfocarse en comer proteínas magras, granos integrales y frutas y verduras frescas puede ayudar a mantener el cuerpo saludable y, al mismo tiempo, mantener el estado de ánimo más estable.

Pida ayuda cuando la necesite: pedir ayuda no siempre es fácil, sobre todo cuando uno siente que es el pegamento que mantiene todo unido. Ahora bien, ignorar los problemas de salud mental no hará que desaparezcan.  En muchos casos, solo empeorarán y se volverán más peligrosos.

Cómo usar sus beneficios

Usted dispone de atención médica para la salud mental a través de la cobertura TRS-ActiveCare.  Puede acudir a un terapeuta o psiquiatra y las consultas de salud mental tienen la misma cobertura que las consultas médicas.  También puede pedir una cita de atención médica virtual de TRS a través de Teladoc®.

Su cobertura también incluye beneficios de atención médica para la salud mental para pacientes hospitalizados y casos de emergencia cuando la necesite.

Find an in-network therapist or other mental health provider by calling a Personal Health Guide at 1-866-355-5999, 24 hours a day, seven days a week, or on the BCBSTX app, available in the Apple App Store y Google Play Store.

Recuerde que al permanecer en la red sus costos siempre se mantendrán bajos.  Algunas coberturas no incluyen los servicios de atención médica fuera de la red, a menos que se trate de una verdadera emergencia.

Dependiendo del servicio, también es posible que necesite una autorización previa.  Puede solicitar información sobre los copagos, coaseguros y otros detalles de su cobertura.