Ansiedad y depresión

¿Es lo suficientemente grave como para buscar ayuda? Conozca los síntomas

Si alguna vez pensó "estoy ansioso, pero no lo suficiente como para ir a terapia" o "estoy triste, pero otros están peor que yo", usted no está solo. Muchas personas piensan de esta manera, sobre todo los educadores. Un estudio reciente reveló que el 67% de las personas minimiza ciertos problemas como el estrés porque "no es lo suficientemente grave o no quieren ser una carga para nadie". La verdad es que usted merece cuidar de su salud mental.

No tiene que minimizar sus sentimientos porque otra persona esté "sufriendo más". Incluso si goza de buena salud física, tiene un buen empleo, una familia que le apoya y una pareja amorosa, usted aún puede beneficiarse de buscar ayuda para su salud mental.

No crea en los mitos

Quizás le preocupa que la terapia no funcione o que tenga que ir a terapia durante muchos años para ver algún beneficio. Pero eso no es necesariamente cierto. No crea en estos mitos:

La terapia es para problemas más graves.
Ir a terapia significa que soy débil o estoy loco.
Todas las terapias son iguales.
La terapia es solo una oportunidad para desahogarse.
La terapia no es privada.
Tendré que tomar medicación para ver una diferencia.

Tipos de trastornos de ansiedad

El trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y los trastornos asociados a las fobias todos quedan comprendidos dentro de los trastornos de ansiedad.

Trastorno de ansiedad generalizado
El trastorno de ansiedad generalizada causa ansiedad o preocupación que dura al menos seis meses. Se puede sentir ansiedad casi por cualquier cosa, incluido el trabajo, su salud o las relaciones personales.

Entre los síntomas, encontramos estos:
- preocuparse constantemente por cosas que están fuera de su control
- dificultad para concentrarse
- enfocarse en los peores escenarios y sobreprepararse o pensar demasiado los planes y las soluciones
- imaginarse amenazas que no existen
- sentir inquietud, estar a flor de piel o no poder tomar decisiones
- síntomas físicos que incluyen fatiga, sudoración, dolores musculares, problemas estomacales, palpitaciones y dificultad para respirar
Trastorno de pánico
El trastorno de pánico, que es un tipo de ansiedad extrema, se lo define por ataque de pánicos que son repentinos. Los puede detonar algún miedo conocido.

Estos son síntomas del trastorno de pánico:
- períodos intensos en los que se siente temeroso y que ocurren sin aviso
- sensación de fatalidad inminente
- síntomas físicos entre los que se incluyen: palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado o dolor en el pecho, debilidad o mareo, sudoración y agitación, y dificultad para respirar
Trastornos asociados a las fobias
Las fobias son otro tipo de ansiedad que incluyen lo siguiente:
- fobias específicas como miedo a las arañas o a las alturas
- agarofobia, un miedo a los lugares o situaciones que a menudo causan que las personas tengan miedo de salir afuera o salir de sus casas
- trastorno de ansiedad por separación; miedo a estar lejos de los seres queridos
- trastorno de ansiedad social, el cual causa conciencia extremada de sí mismo y miedo a situaciones sociales

Cómo diferenciar la tristeza de la depresión

Si ha estado experimentando cualquiera de estos signos o síntomas por dos o más semanas, puede estar sufriendo de depresión:

Síntomas de la depresión
- sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza
- preocupaciones o miedos excesivos
- irritabilidad o enojo aumentado
- sentimientos de culpabilidad, inutilidad o impotencia
- falta de interés en los pasatiempos y las actividades sociales de preferencia
- baja energía o fatiga aumentada
- sentimientos de inquietud o dificultad para quedarse sentado quieto
- confusión o dificultad para concentrarse
- dificultad para tomar decisiones
- cambios de humor extremos
- cambios en los hábitos de sueño o alimentación, en el deseo sexual, el peso o el apetito
- abuso de alcohol o drogas
- pensamientos de muerte o intentos de suicidio
- molestias o dolores que aparentemente no tienen causa física o que no mejoran con el tratamiento
Las mujeres también podrían tener síntomas de depresión debido a los cambios hormonales. Si está experimentado cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente asociados a la menstruación, embarazo, parto o menopausia, es una buena idea concertar una cita con su médico de cabecera o su ginecólogo-obstetra.

Cómo saber cuándo es momento de buscar ayuda

¿Está simplemente triste o es algo más?

Cada año, aproximadamente 17.3 millones de adultos estadounidenses experimentan un episodio de depresión grave. Si conoce los signos y síntomas, puede ser más fácil buscar ayuda cuando realmente la necesita.

Si bien cada persona puede experimentar problemas de salud mental de manera diferente, puede ser el momento de contactar a un profesional si usted:

experimenta un cambio en su personalidad, apetito o sueño;
no puede manejar las actividades diarias o los problemas;
se siente desconectado;
tiene mucha ansiedad;
experimenta cambios drásticos en su estado de ánimo;
tiene pensamientos suicidas o piensa en hacerle daño a otros;
hace un uso indebido de sustancias;
se siente extremadamente enojado o triste.

No atribuya estos sentimientos a la "vida normal".

Usted tiene varias opciones de atención médica para la salud mental a través de su cobertura TRS-ActiveCare. Usted puede obtener ayuda:

Presencial
- Consulte con un terapeuta, psiquiatra u otro especialista en salud mental de la red. Encuentre un profesional de la red a través de Provider Finder^® o Headway, un nuevo programa que facilita la búsqueda de prestadores de servicios de salud mental y la programación de citas.
De forma virtual
- Utilice Teladoc™ para hablar con un profesional certificado de la salud mental en línea o por teléfono.
De forma digital
- Learn to Live es un programa digital de salud mental disponible sin costo adicional para usted.Sus programas pueden ayudarle con el estrés, la ansiedad, la depresión, el abuso de sustancias y más.
- El programa interactivo Well onTarget^® tiene muchos recursos de salud mental, que incluyen consejos para encontrar un profesional médico y videos y artículos sobre la ansiedad.

No olvide darle tiempo

Desarrollar una relación de confianza con su profesional de la salud mental puede llevar tiempo. No se rinda después de solo una o dos sesiones. Además, tenga en cuenta que la terapia puede sacar a la luz temas difíciles. También puede generar sentimientos intensos. Es posible que se sienta agotado o triste después de una sesión. Ese es el momento de incluir medidas de autocuidado con el fin de preservar su salud en general. Le conviene planificar formas de relajarse para apoyar el trabajo que está haciendo en la terapia.

Si corre peligro de dañarse a usted mismo o a otra persona, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, las 24 horas al día, los siete días de la semana.