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Un ataque cardíaco se puede sentir así:
No deje que el miedo a equivocarse le impida hacer una llamada que puede salvarle la vida. Si no se trata de un infarto, esos mismos signos suelen advertir enfermedades cardíacas. Además de los síntomas que comparte con los ataques cardíacos, las enfermedades cardíacas pueden producir:
Diversos trastornos de salud, hábitos de vida y antecedentes familiares pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas:
No puede controlar su historia familiar, pero la buena noticia es que muchos ataques cardíacos pueden prevenirse con los cambios de estilo de vida adecuados. La dieta y el ejercicio son un buen comienzo. Tiene acceso a numerosos recursos con su cobertura TRS-ActiveCare.
Acerca de las enfermedades cardíacas, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2022. Las mujeres y las enfermedades cardíacas, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2023.
La mala alimentación y la falta de ejercicio pueden provocar la formación de placa en las arterias. La acumulación de placa puede comenzar ya en la adolescencia. Esto allana el camino para un posible ataque cardíaco.
Hay opciones de estilo de vida y cambios que puede hacer para reducir el riesgo. Cuando controla sus factores de riesgo, ayuda a proteger su corazón. Comenzar es fácil.
Una alimentación saludable no tiene por qué ser un problema. No tiene que dedicar mucho tiempo a controlar sus calorías diarias ni comprar productos dietéticos especiales. Busque un enfoque saludable para lo que come y céntrese en alimentos sencillos, fáciles de encontrar y sanos.
Hable con el médico antes de empezar un nuevo plan de alimentación para saber qué cambios son los más adecuados para usted.
La salud del corazón no solo depende de lo que se come. El corazón es un músculo: necesita "entrenamiento". Hacer ejercicio no significa entrenar para una maratón. Los tipos de ejercicio más importantes para el corazón son el entrenamiento aeróbico y el de resistencia.
El ejercicio aeróbico implica movimientos repetidos que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Ayuda al corazón a bombear con más eficacia, mejora la circulación y la presión arterial, y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada al día, cinco días a la semana, por ejemplo:
El entrenamiento de resistencia, o trabajo de fuerza, ayuda a incrementar la masa muscular y a reducir la grasa corporal y otros riesgos de enfermedades cardíacas. Funciona mejor en combinación con ejercicio aeróbico. Agregue actividades de fortalecimiento muscular a su rutina dos veces por semana como las siguientes:
Debe hablar con el médico antes de empezar una nueva rutina de acondicionamiento físico. Recuerde que un poco significa mucho cuando se trata de mejorar su condición física. Empiece en un nivel que le resulte cómodo e incremente la intensidad y el tiempo a medida que se hace más fuerte.
Su cobertura TRS-ActiveCare puede ayudarle a realizar cambios saludables en su estilo de vida, como comer mejor y hacer ejercicio. Inscríbase en el programa de acondicionamiento físico para acceder a una red nacional de gimnasios con descuento, trabaje en su nutrición con un asesor de bienestar o inscríbase en un curso digital a través de Well OnTarget®.
¿En qué consiste la dieta MIND?, Food Insight, Consejo Internacional de Información Alimentaria, 2019; Dietas a debate: ¿En qué consiste la dieta MIND?, Baylor College of Medicine, 2020; 3 tipos de ejercicio que mejoran la salud del corazón, Johns Hopkins Medicine.
Consulte trucos y consejos anteriores.
Cáncer de mama
Saber cómo se ven y se sienten sus senos le ayudará a notar posibles síntomas preocupantes. Hágase la costumbre de examinarse una vez al mes.
1. Párese frente a un espejo con las manos en las caderas y observe sus senos. Busque lo siguiente:
2. Busque los mismos cambios con los brazos levantados.
3. Busque bultos estando acostada y de pie.
Haga clic aquí para obtener más información sobre los autoexámenes de seno, incluidas imágenes instructivas.
Cáncer de la piel
El mejor momento para realizar este examen es después de una ducha o baño. Revísese la piel en una habitación bien iluminada. Utilice un espejo de cuerpo entero y un espejo de mano. Lo mejor es comenzar detectando dónde están sus marcas de nacimiento, lunares y otras marcas, y su apariencia y sensación habituales.
Busque estas marcas:
Examínese de pies a cabeza.
1. Mire su cara, cuello, orejas y cuero cabelludo. Es recomendable usar un peine o un secador de pelo para abrir el cabello y ver mejor.
2. Mírese por delante y detrás en el espejo. Luego, levante los brazos y observe el lado izquierdo y el derecho.
3. Flexione los codos. Mire atentamente sus uñas, palmas, antebrazos (incluida la parte inferior) y parte superior de los brazos. Examine la parte posterior, frontal y lateral de sus piernas. También revise alrededor del área genital y entre las nalgas.
4. Siéntese y examine de cerca sus pies, incluidas uñas, plantas y entre los dedos.
Al revisar su piel con regularidad, notará qué es normal en usted. Si encuentra algo inusual, consulte a su médico de cabecera.
Cáncer de testículo
Los autoexámenes testiculares regulares ayudan a identificar crecimientos tempranos, cuando las posibilidades de un tratamiento exitoso del cáncer de testículo son mayores.
Es mejor realizar un autoexamen testicular después de una ducha tibia debido a que el calor relaja el escroto, lo que facilita la detección de cualquier anomalía. Siga estos pasos todos los meses:
1. Párese frente a un espejo. Compruebe si hay hinchazón en la piel del escroto.
2. Examine cada testículo con ambas manos. Coloque los dedos índice y medio debajo del testículo con los pulgares encima. Deslice el testículo suavemente entre los pulgares y los dedos. No se alarme si un testículo se siente un poco más grande que el otro. Es normal.
3. Busque el epidídimo, la estructura suave en forma de tubo detrás del testículo que recolecta y transporta los espermatozoides. Si está familiarizado con esta estructura, no la confundirá con un bulto sospechoso. Los bultos cancerosos, por lo general, se encuentran a los lados del testículo, pero también pueden aparecer en el frente.
Si encuentra un bulto, consulte a su médico de cabecera. Solamente un médico puede hacer un diagnóstico certero.
Fuente: Autoevaluación, Departamento de Salud Pública de Illinois.