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Well onTarget offers coaching programs to improve your blood pressure. Access the self-guide program "Improving Your Blood Pressure" to learn how to improve your blood pressure through healthy behaviors like physical activity, healthy eating and stress management. Tiene tres maneras de acceder a estos recursos en línea:
La vida está llena de experiencias estresantes. El estrés puede elevar la presión arterial durante un breve período. Sin embargo, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario y provocar problemas de salud. Incluso un estrés moderado puede empeorar otros problemas de salud.
Si bien es imposible evitar todo el estrés, hay medidas que puede tomar para controlarlo antes de que lo desborde. Estos consejos le ayudarán a proteger su salud y su corazón:
Fuente: Reduzca el estrés para proteger su corazón, Harvard Medical School, 2011
No se puede controlar un estornudo porque es un reflejo involuntario. Los estornudos son la forma que tiene tu cuerpo de deshacerse de cosas que no le gustan, como el polvo, el polen o los olores como el humo del cigarrillo. Cuando tenemos una sustancia irritante en la nariz, esta envía un mensaje al cerebro que activa los abdominales, los músculos del pecho, los pulmones y la lengua para expulsar el aire por la nariz y la boca.
Cuando uno está enfermo y estornuda, puede transmitir gérmenes a los demás. Los gérmenes de un estornudo pueden volar a 100 mph y desplazarse hasta 30 pies. Asegúrese de usar un pañuelo de papel al estornudar. Si no tiene uno a mano, estornude en el codo.
Fuente: Why Do We Sneeze?, The University of Vermont Health Network, 2019
La nariz puede enrojecerse y irritarse de tanto sonarse y limpiarse debido al goteo nasal. Siga estos sencillos pasos para aliviar el goteo nasal:
Fuente: Runny Nose, Cleveland Clinic, 2023
Controle su presión arterial
En 2019, la presión arterial alta fue una causa principal o secundaria de muerte que afectó a medio millón de estadounidenses. Aumenta el riesgo de padecer enfermedad renal, ataque cardíaco y derrame cerebral.
Se la conoce a menudo como el 'asesino silencioso', ya que la presión arterial alta no suele presentar síntomas. La mejor forma de controlar la presión arterial es hacerse chequeos periódicos y entender qué indican los valores.
¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial sube y baja normalmente a lo largo del día, pero puede dañar el corazón y causar problemas de salud si permanece alta durante mucho tiempo. Por eso debe controlar los valores de su presión arterial.
Los dos componentes que se miden cuando se toma la tensión arterial son la presión sistólica y la presión diastólica. Los niveles se clasifican de la siguiente manera:
Normal: Normal: sistólica menos de 120 mmHg y diastólica menos de 80 mmHg.
Elevada: sistólica entre 120 y 129 mmHg y diastólica menos de 80 mmHg.
Hipertensión en estadio 1: sistólica entre 130 y 139 mmHg o diastólica entre 80 y 89 mmHg.
Hipertensión en estadio 2: sistólica superior a 140 mmHg o diastólica superior a 90 mmHg.
Asegúrese de controlar su presión arterial con regularidad y no olvide tomar los medicamentos que le indique su médico. Si presenta algún efecto secundario, no deje de tomarlos sin consultarlo antes con su médico.
Fuentes: Presión arterial alta, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2022
Los asesores de salud le proporcionan apoyo adicional después de haber sufrido un evento de salud. No tienen costo para usted. Pueden llamar para ayudarlo con esto:
Un asesor médico también puede programarle las citas para sus consultas de control y de terapia física. Si ve una llamada de BCBSTX, asegúrese de atenderla o de devolverla luego. Es posible que le consultemos luego para asegurarnos de que está sanándose bien y que entiende su plan de tratamiento o para ver si necesita detalles sobre su cobertura.
¡Y más fácil de preparar de lo que cree! ¡Aquí le dejamos un menú para un día de alimentación cardiosaludable para toda la familia!
Desayuno: Panqueques de banana sin harina con jarabe de arce y bayas
No hay nada como un desayuno de panqueques. ¡Estos panqueques de banaa hacen que la comida más importante del día sea fácil y deliciosa!
Almuerzo: Pan con pollo y queso feta con hierbas y limón
¡Repletos de proteínas y sabores mediterráneos, estos sándwiches de pollo molido se preparan rápidamente y son perfectos para preparar comidas! Acompañe con una ensalada o su guarnición favorita que sea saludable para el corazón.
Cena: Salmón a la plancha con salsa de tomate cítrico
¡A su corazón (y estómago) le encantará este salmón liviano, brillante y lleno de Omega-3! Mantenga la parrilla caliente y combínela con una guarnición de sus verduras asadas y arroz favoritos.
Postre: Crumble de avena y miel con yogur de vainilla y durazno grillado
Tener un corazón sano no significa que tenga que quedarse sin postre. ¡Estos duraznos grillados bajos en calorías son el complemento perfecto para terminar un día de alimentación saludable para el corazón!
¿Está interesado en recetas más saludables? Mire el libro de recetas digital de Blue Cross and Blue Shield of Texas.
Funciona en ambos sentidos. Lo que come puede mejorar su estado de ánimo y salud mental o desencadenar sentimientos de ansiedad y depresión.
Las opciones más saludables mejoran la salud mental. Preste atención a cómo lo hacen sentir los alimentos que come y elija opciones que lo hagan sentir mejor.
Evite:
Sí:
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el ejercicio de levantarse de la silla para fortalecer la parte inferior del cuerpo. El objetivo es hacer este ejercicio sin usar las manos a medida que gana fuerza.
Cómo hacerlo:
Repita estos pasos de 10 a 15 veces y haga una pequeña pausa entre cada repetición. Empiece despacio al principio y vaya aumentando las repeticiones.
Ejercicio recomendado: ejercicio de levantarse de la sillaCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.