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¿Quiénes tienen que vacunarse?
Las vacunas no son solo para bebés o niños pequeños. Se recomiendan diferentes vacunas para niños, adolescentes y adultos. Las vacunas adecuadas pueden ayudar a mantener sanas a personas de todas las edades. Las vacunas que necesite dependerán de factores como la edad, los problemas de salud, el trabajo y los viajes. Algunos ejemplos:
Otras vacunas que necesita son:
Las vacunas protegen a las personas de riesgo, como las muy jóvenes, las muy mayores y las personas con sistemas inmunitarios débiles o enfermedades graves. Algunas personas no pueden recibir vacunas. Cuando las personas que pueden vacunarse lo hacen, todos están mejor protegidos.
Los adultos con problemas médicos crónicos, como asma, EPOC, enfermedades cardíacas y diabetes, tienen más probabilidades de tener complicaciones a causa de ciertas enfermedades. Si tiene problemas médicos crónicos, asegúrese de saber qué vacunas necesita.
¿Son seguras las vacunas?
Antes de que se apruebe su uso en los EE. UU., una vacuna se somete a pruebas para garantizar que es segura y funciona bien. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. evalúa los resultados de los estudios clínicos. La seguridad de una vacuna se vigila de cerca durante su uso. Al igual que otros medicamentos, las vacunas pueden tener efectos secundarios. La mayoría son leves.
No postergue las vacunas. Hable con su prestador de servicios médicos si tiene dudas.
Fuentes: Enfermedades en adultos que se pueden prevenir con una vacuna, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2022; 5 razones por las que es importante que los adultos se vacunen, CDC, 2022; El autismo y las vacunas, CDC, 2024; Prevenir la gripe estacional, CDC, 2024; Preguntas frecuentes sobre la vacuna contra el virus sincicial respiratorio (RSV, en inglés) para adultos, CDC, 2024
La pérdida de audición puede generar muchos desafíos cotidianos y puede ser más que un simple inconveniente. Los estudios demuestran que la pérdida de audición puede incrementar el riesgo de caídas. Cada año, una de cada cuatro personas mayores de 65 años sufre una caída grave. Algunas de estas caídas provocan lesiones graves.
Investigadores de la Facultad de Medicina Johns Hopkins descubrieron que las personas con pérdida auditiva "leve" tienen casi tres veces más probabilidades de sufrir una caída que aquellas que oyen bien. El riesgo aumentó a medida que la pérdida de audición empeoraba.
No está claro por qué la pérdida de audición y las caídas están relacionadas, pero los investigadores señalan tres motivos probables:
Si siente que ya no escucha como antes, hable con su profesional de la salud. Haga preguntas sobre lo que puede hacer. Cuéntele a su familia y sus amigos. Ellos podrían comenzar a hablar más alto y de manera más clara. Sea consciente del ruido de fondo que dificulta la audición.
Puede utilizar distintas herramientas y técnicas para escuchar mejor, que incluyen:
Fuentes:
Pérdida de audición: un problema común entre los adultos mayores, La pérdida de la audición y los adultos mayores, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, 2023
La pérdida de audición se asocia a un riesgo tres veces mayor de caídas, Facultad de Medicina Johns Hopkins, 2012
Pérdida de la audición relacionada con la edad, Instituto Nacional sobre la Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación, 2023
Los programas y el entrenamiento de bienestar pueden ayudarle a mejorar sus resultados.
¿Está preocupado por su glucosa en sangre, colesterol o IMC? Con el entrenamiento de bienestar Well onTarget®, tiene acceso a entrenadores y programas que le ayudarán a mantenerse saludable. Comenzará con una evaluación de salud para identificar en qué áreas puede mejorar y luego le sugerirá programas adecuados para usted. No hay límite en el número de programas que puede completar, pero solo puede inscribirse en uno a la vez.
Well onTarget ofrece cursos para ayudarle a mejorar su alimentación, reducir los niveles de colesterol, dejar de fumar y realizar otros cambios en el estilo de vida.
Los antecedentes familiares pueden ser fundamentales
Algunas personas tienen un antecedente familiar de una variedad grave de colesterol alto llamada hipercolesterolemia familiar. La American Heart Association indica que este problema médico hereditario afecta a 1 de cada 200 adultos en los Estados Unidos.
Las personas que padecen este problema de salud tienen niveles altos de colesterol desde el nacimiento, pero es probable que no presenten síntomas hasta haber desarrollado graves problemas cardíacos.
La hipercolesterolemia familiar puede diagnosticarse mediante un examen, análisis de laboratorio o pruebas genéticas. También resulta útil conocer sus antecedentes familiares. Si sus padres, hermanos o hijos tienen hipercolesterolemia familiar o sufren un ataque cardíaco a una edad temprana, le convendría hacerse un análisis.
Una vez que le diagnostiquen hipercolesterolemia familiar, podrá combinar dieta, ejercicio y medicación para tratar este problema médico.
Consulte a su médico si cree que usted o sus hijos están en riesgo. Puede provocar complicaciones cardiovasculares en los niños.
Fuente:
Hipercolesterolemia familiar (HF), American Heart Association, 2020
Se despertó el sábado sintiéndose mal y el consultorio de su médico de cabecera no atiende ese día. No sabe a dónde ir para recibir atención médica. Utilice esta práctica guía como ayuda para decidir cuál es la opción adecuada para usted.
La meditación puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Y lleva tan solo dos minutos, dos veces al día. Pruebe con esta sencilla meditación:
Pasos para conservar la salud de su cerebro
Algunas de las medidas que puede tomar para mantener su cerebro sano son las mismas que mantienen su mente y cuerpo saludables:
Fuentes:
6 consejos para mantener su cerebro sano, Mayo Clinic, 2022
6 sencillos pasos para mantener su mente alerta a cualquier edad, Harvard Medical School, 2020
La aplicación AlwaysOn brinda acceso conveniente a Well onTarget. Trabaje en sus objetivos de salud y acondicionamiento físico en cualquier momento y desde cualquier lugar con su teléfono inteligente.
La aplicación móvil Well onTarget Fitness Program le ayuda a mantener organizada su rutina de ejercicios. Puede usarla para lo siguiente:
Descargue la aplicación Well onTarget Fitness Program o la aplicación AlwaysOn de forma gratuita desde Manzana o Android las tiendas de aplicaciones. Cuando vaya a la tienda virtual:
El ejercicio cardiovascular consiste en movimientos repetitivos que involucran grandes grupos musculares e incrementan la frecuencia cardíaca y respiratoria. El flujo sanguíneo se dirige a los músculos que están activos y se aleja de los que no lo están.
El entrenamiento cardiovascular regular reduce la frecuencia cardíaca en reposo porque el ventrículo izquierdo se adapta al mayor volumen de sangre y aumenta de tamaño. Con un músculo más grande y fuerte, se bombea más sangre por latido, incluso en reposo, por lo que el corazón no tiene que esforzarse tanto. Por eso el entrenamiento cardiovascular es tan bueno para el corazón.
Demasiado entrenamiento cardiovascular puede llevar a un sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento crea más estrés del que el cuerpo puede soportar. Puede provocar enfermedades, lesiones, liberación de hormonas del estrés y aumento de peso.
La mayoría de los estadounidenses no corren peligro de sobreentrenamiento. Muchos no hacen los 150 minutos de ejercicio recomendados por semana.
Las personas que son físicamente activas tienden a vivir más tiempo y presentan un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, depresión y algunos tipos de cáncer.
¿Qué está esperando? Póngase las zapatillas y salga a caminar.
Well onTarget ofrece programas de asesoramiento para mejorar su presión arterial. Acceda al programa autodirigido "Mejore su presión arterial" para aprender cómo mejorar su presión arterial a través de comportamientos saludables, como actividad física, alimentación saludable y manejo del estrés. Tiene tres maneras de acceder a estos recursos en línea:
La vida está llena de experiencias estresantes. El estrés puede elevar la presión arterial durante un breve período. Sin embargo, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario y provocar problemas de salud. Incluso un estrés moderado puede empeorar otros problemas de salud.
Si bien es imposible evitar todo el estrés, hay medidas que puede tomar para controlarlo antes de que lo desborde. Estos consejos le ayudarán a proteger su salud y su corazón:
Fuente: Reduzca el estrés para proteger su corazón, Harvard Medical School, 2011
No se puede controlar un estornudo porque es un reflejo involuntario. Los estornudos son la forma que tiene tu cuerpo de deshacerse de cosas que no le gustan, como el polvo, el polen o los olores como el humo del cigarrillo. Cuando tenemos una sustancia irritante en la nariz, esta envía un mensaje al cerebro que activa los abdominales, los músculos del pecho, los pulmones y la lengua para expulsar el aire por la nariz y la boca.
Cuando uno está enfermo y estornuda, puede transmitir gérmenes a los demás. Los gérmenes de un estornudo pueden volar a 100 mph y desplazarse hasta 30 pies. Asegúrese de usar un pañuelo de papel al estornudar. Si no tiene uno a mano, estornude en el codo.
Fuente: Why Do We Sneeze?, The University of Vermont Health Network, 2019
La nariz puede enrojecerse y irritarse de tanto sonarse y limpiarse debido al goteo nasal. Siga estos sencillos pasos para aliviar el goteo nasal:
Fuente: Runny Nose, Cleveland Clinic, 2023
Controle su presión arterial
En 2019, la presión arterial alta fue una causa principal o secundaria de muerte que afectó a medio millón de estadounidenses. Aumenta el riesgo de padecer enfermedad renal, ataque cardíaco y derrame cerebral.
Se la conoce a menudo como el 'asesino silencioso', ya que la presión arterial alta no suele presentar síntomas. La mejor forma de controlar la presión arterial es hacerse chequeos periódicos y entender qué indican los valores.
¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial sube y baja normalmente a lo largo del día, pero puede dañar el corazón y causar problemas de salud si permanece alta durante mucho tiempo. Por eso debe controlar los valores de su presión arterial.
Los dos componentes que se miden cuando se toma la tensión arterial son la presión sistólica y la presión diastólica. Los niveles se clasifican de la siguiente manera:
Normal: Normal: sistólica menos de 120 mmHg y diastólica menos de 80 mmHg.
Elevada: sistólica entre 120 y 129 mmHg y diastólica menos de 80 mmHg.
Hipertensión en estadio 1: sistólica entre 130 y 139 mmHg o diastólica entre 80 y 89 mmHg.
Hipertensión en estadio 2: sistólica superior a 140 mmHg o diastólica superior a 90 mmHg.
Asegúrese de controlar su presión arterial con regularidad y no olvide tomar los medicamentos que le indique su médico. Si presenta algún efecto secundario, no deje de tomarlos sin consultarlo antes con su médico.
Fuentes: Presión arterial alta, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2022
Los asesores de salud le proporcionan apoyo adicional después de haber sufrido un evento de salud. No tienen costo para usted. Pueden llamar para ayudarlo con esto:
Un asesor médico también puede programarle las citas para sus consultas de control y de terapia física. Si ve una llamada de BCBSTX, asegúrese de atenderla o de devolverla luego. Es posible que le consultemos luego para asegurarnos de que está sanándose bien y que entiende su plan de tratamiento o para ver si necesita detalles sobre su cobertura.
¡Y más fácil de preparar de lo que cree! ¡Aquí le dejamos un menú para un día de alimentación cardiosaludable para toda la familia!
Desayuno: Panqueques de banana sin harina con jarabe de arce y bayas
No hay nada como un desayuno de panqueques. ¡Estos panqueques de banaa hacen que la comida más importante del día sea fácil y deliciosa!
Almuerzo: Pan con pollo y queso feta con hierbas y limón
¡Repletos de proteínas y sabores mediterráneos, estos sándwiches de pollo molido se preparan rápidamente y son perfectos para preparar comidas! Acompañe con una ensalada o su guarnición favorita que sea saludable para el corazón.
Cena: Salmón a la plancha con salsa de tomate cítrico
¡A su corazón (y estómago) le encantará este salmón liviano, brillante y lleno de Omega-3! Mantenga la parrilla caliente y combínela con una guarnición de sus verduras asadas y arroz favoritos.
Postre: Crumble de avena y miel con yogur de vainilla y durazno grillado
Tener un corazón sano no significa que tenga que quedarse sin postre. ¡Estos duraznos grillados bajos en calorías son el complemento perfecto para terminar un día de alimentación saludable para el corazón!
¿Está interesado en recetas más saludables? Mire el libro de recetas digital de Blue Cross and Blue Shield of Texas.
Funciona en ambos sentidos. Lo que come puede mejorar su estado de ánimo y salud mental o desencadenar sentimientos de ansiedad y depresión.
Las opciones más saludables mejoran la salud mental. Preste atención a cómo lo hacen sentir los alimentos que come y elija opciones que lo hagan sentir mejor.
Evite:
Sí:
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el ejercicio de levantarse de la silla para fortalecer la parte inferior del cuerpo. El objetivo es hacer este ejercicio sin usar las manos a medida que gana fuerza.
Cómo hacerlo:
Repita estos pasos de 10 a 15 veces y haga una pequeña pausa entre cada repetición. Empiece despacio al principio y vaya aumentando las repeticiones.
Ejercicio recomendado: ejercicio de levantarse de la sillaCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.