Salud Mental

Es posible que no siempre sepamos cuándo necesitamos atención médica para la salud mental, en especial si tenemos la costumbre de seguir adelante pese a las circunstancias. Los amigos y seres queridos no siempre hablan abiertamente de su salud mental, por lo que es difícil saber si el cambio de comportamiento de alguien es un signo de problemas de salud mental o de otra cosa. Puede sentirse impotente a la hora de decidir si esa persona necesita ayuda o cuándo la necesita.

Con el aumento de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, es más importante que nunca estar atentos a las señales de advertencia tempranas.

Algunos de los signos más comunes a los que hay que prestar atención:

1. Alejarse, no devolver las llamadas telefónicas, cancelar planes repetidamente o no presentarse a actividades sociales. Esto puede ser especialmente preocupante si su ser querido antes era muy activo socialmente.
2. Actuar de forma triste, retraída o indiferente durante al menos dos semanas. Tome nota del llanto o cansancio constantes o de una actitud de "simplemente no me importa nada".
3. Cambios drásticos en los hábitos de sueño. Esto puede significar dormir en exceso o dormir poco.
4. Pánico repentino, paranoia o un miedo abrumador: podría ser un signo de un trastorno de ansiedad, especialmente si aparecen sin una causa aparente y están interfiriendo en sus actividades cotidianas.
5. Cambios drásticos en los hábitos alimentarios, incluyendo comer demasiado o no comer lo suficiente. Además, esté atento a comportamientos que podrían indicar un trastorno alimentario, como atracones, vómitos o uso de laxantes.
6. Cambios en los hábitos personales. Esto podría incluir cambios en la higiene, un corte de pelo repentino y drástico u otros cambios notables.

Los casos más graves incluyen autoflagelación, amenaza de lastimarse a sí mismo o a otras personas, de suicidarse o matar a alguien, o planes de despojarse de artículos personales. Estos son signos evidentes de angustia. En esos casos, es importante buscar ayuda de inmediato.

Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Recuerde que sus seres queridos que tienen la cobertura TRS-Care Standard tienen los mismos beneficios de salud mental que usted.

Para poder cuidar a sus seres queridos, primero debe cuidarse a sí mismo.  Es como el consejo que nos dan en los aviones: póngase la máscara de oxígeno antes de intentar ayudar a otra persona con la suya.

Hay veces que estamos tan enfocados en cuidar a los demás o en las intensas rutinas de nuestras vidas cotidianas que ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos poniendo en último lugar.

Estos consejos pueden ayudarle a enfocarse en el cuidado personal.

• Preste atención a las señales de estrés: puede sentir que el estrés se acumula dentro de usted, haciéndolo sentir triste, enojado o ansioso. El estrés y otros problemas de salud mental, como la ansiedad, también pueden afectarlo físicamente.​​​​​​​  Los dolores de cabeza, la tensión muscular, el malestar estomacal y los problemas para dormir pueden ser señales de estrés.
• Tómese un descanso: si siente que el estrés o la presión comienzan a afectarlo, desconéctese.  Aléjese de la computadora, salga al aire libre, beba un vaso de agua, cuente hasta 10 o practique un poco de respiración profunda.  A veces, todo lo que necesita es cambiar rápidamente de aires o dedicarse un momento a sí mismo.
• Dedique tiempo para usted: hacer tiempo para usted puede ayudar. Salga a pasear, duerma una siesta o tome un baño.  Un poco de privacidad y tranquilidad puede ser suficiente para que el cerebro y el cuerpo descansen.
• Sepa cuándo decir basta: ¿se compromete con demasiadas cosas?  A menudo decimos que sí a todos y a todo y nos olvidamos de decirnos que sí a nosotros mismos.  A veces, decir no es lo mejor que puede hacer por su salud mental.
• Mantenga su vida social: cuando estamos ocupados, el tiempo con los amigos suele verse afectado. Sin embargo, esas relaciones sociales son muy significativas.  Incluso las reuniones breves, las llamadas telefónicas programadas y las llamadas a través de Zoom o Facetime pueden favorecer los vínculos.
• Haga tiempo para las cosas que ama: cuidar de una pareja, de los hijos y de un trabajo a tiempo completo puede dificultar encontrar tiempo para hacer lo que disfruta. Apartar un pequeño momento cada semana para pintar, dibujar, cantar, coser o dedicarse a su pasatiempo favorito puede darle un impulso emocional.
• Duerma: ¿retrasa la hora de acostarse porque tiene demasiadas cosas que hacer? No dormir lo suficiente puede empeorar los problemas de salud mental.
• Haga ejercicio: el ejercicio no solo beneficia al cuerpo. Libera endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo. Salga a correr con el perro, baile en la sala de estar o juegue al tenis con un amigo. 
• Aliméntese bien: las investigaciones muestran una conexión entre la comida que ingiere y el funcionamiento de su cerebro. Consumir proteínas magras, granos integrales y frutas y verduras frescas ayuda a mantener su cuerpo saludable y su estado de ánimo más estable.
• Pida ayuda cuando la necesite: levantar la mano no siempre es fácil, especialmente cuando siente que usted es quien mantiene todo unido. Ahora bien, ignorar los problemas de salud mental no hará que desaparezcan. En muchos casos, solo empeorarán.

Usted tiene opciones a la hora de tratar los problemas de salud mental.

Obtener ayuda no siempre significa tomar medicamentos. La mejor forma de tratamiento puede ser diferente para cada persona. Existen varias formas de tratar los problemas de salud mental sin medicación, o antes de considerarla:

Psicoterapia

Uno de los tratamientos más comunes es la terapia conversacional. Hay muchos estilos distintos de terapia conversacional, y cada terapeuta puede usar técnicas diferentes en función de sus inquietudes. Es importante que sea sincero sobre sus objetivos para que el terapeuta sepa cuál es la mejor manera de ayudar.

Por lo general, le ayudará a entender su enfermedad, cómo y por qué lo afecta, y le enseñará a sobrellevarla. La mayoría de las personas no necesitan terapia para siempre y pueden "graduarse" si son constantes.

Cambios en el estilo de vida

Ya sea como complemento a la terapia o por su cuenta, hay algunos cambios sencillos en su estilo de vida que pueden mejorar su salud mental, como por ejemplo:

• comer alimentos sanos y ricos en nutrientes
• evitar el alcohol y las drogas
• hacer ejercicio regularmente
• dormir bien
• escribir un diario
• permanecer conectado con los seres queridos
• concentrarse en lo positivo de su vida
• tomarse un descanso cuando lo necesite

A veces, la mejor opción de tratamiento puede ser la medicación o una combinación de medicación, terapia y cambios en el estilo de vida. ¡Está bien! Es normal si se siente incómodo con la medicación mientras la prueba.

No está solo. Hable con su profesional de salud mental sobre sus preocupaciones.

Recuerde: la forma de tratar su salud mental es SU decisión y su profesional médico lo ayudará a elaborar un plan de tratamiento basado en su nivel de comodidad.